Mršavljenje bokova i trbuha uključuje pravilnu prehranu i tjelovježbu.
<1_img_centar_750>Glavne namirnice koje treba uključiti u prehranu su povrće, voće, orašasti plodovi i sjemenke, mliječni proizvodi, perad, mahunarke, plodovi mora, žitarice, kikiriki i maslinovo ulje. Od pića je bolje koristiti zelene i biljne čajeve.
Morate jesti šest puta dnevno. Glavni obroci su doručak, ručak, večera, između dva sata možete nešto međuobrokati. Glavna stvar je umjerenost, da biste postigli rezultat, ne možete gladovati ili prejedati.
Dijeta za mršavljenje bokova i trbuha
Dijeta za bokove i trbuh zahtijeva odbacivanje alkohola, gaziranih sokova, slatkih sokova, instant žitarica, konzervirane hrane, slanih i slatkih orašastih plodova, punomasnog mlijeka, prženog povrća, margarina, meda i džema, čokolade, slatkih peciva. Pravilna prehrana pomoći će u sagorijevanju masti.
Ponekad je korisno organizirati dan posta za mršavljenje bokova i trbuha. Tijekom dana popijte najmanje 2 litre mineralne vode bez plina i jogurta. Možete piti biljni čaj. Osim sagorijevanja masti, dan posta pomaže u uklanjanju toksina iz tijela.
Vježbe za sagorijevanje masti sa strane i trbuha
Da biste se riješili sala sa strane i trbuha, potrebne su fizičke vježbe, posebno za tisak.
Preporučljivo je odraditi od 2 do 4 treninga tjedno s minimalnim trajanjem od pola sata. Važan uvjet za sagorijevanje masti je tijekom vježbanja, lupanje srca i disanje. Ne možete forsirati stvari, bolje je raditi vježbe redovito i bez fanatizma.
- Lezite na leđa na gimnastičku strunjaču, stavite ruke na stražnju stranu glave. Polako savijte noge u koljenima i povucite ih do prsa. Podignite noge, držite ih pod pravim kutom u odnosu na tijelo, brojeći do 5 i polako se vratite u početni položaj. Ponovite 10-15 puta.
- Ista početna pozicija. Savijte koljena. Tijekom aktivnog izdisaja uvucite trbuh. To vam omogućuje da razvijete pravilno disanje uz korištenje trbušnog tiska, što je neophodno za razvoj trbušnih mišića. Dišite tako nekoliko minuta, ali bez napetosti.
- Ista početna pozicija. Ruke ispružite uz tijelo, noge lagano podignite, lagano savijte u koljenima i raširite ih. Prekrižite noge, lagano podižući glavu, vratite se u početni položaj. Nema potrebe visoko podizati noge, vježba je učinkovitija ako ih držite bliže podu. Ponovite 10-15 puta.
- Ista početna pozicija. Vrlo polako, u isto vrijeme, podižite noge lagano savijene u koljenima i spuštajte ih istim tempom. Zatim učinite isto sa svakom nogom. Trčite 10 - 15 puta.
- Ista početna pozicija. Podignite noge bez savijanja koljena, stavite ih iza glave i dodirnite pod. Zatvorite oči i udahnite kroz dijafragmu 4-6 puta. Dok izdišete, savijte se tako da kralješci jedan po jedan dodiruju pod. Nemojte žuriti, kako ne biste ozlijedili leđa. Duboko udahnite, dok izdišete polako spustite noge na pod. Trčite 10 - 15 puta.
- Ista početna pozicija. Nožnim prstima dodirnite pod bez savijanja koljena, prvo iza glave, zatim desno i lijevo od glave. Vratite se u početni položaj. Trčite 10 - 15 puta.
- Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savivši noge, pomažući rukama, sjednite, a zatim se polako vratite u početni položaj. Trčite 10 - 15 puta.
- Lezite na pod, ruke malo odmaknite od tijela, dlanove oslonite na pod. Nogama izvodite pokrete, kao kada plivate prsnim stilom, dok su koljena razvedena, a pete spojene. Trčite 10 - 15 puta.
- Lezite na desnu stranu. Stavite desnu ravnu ruku ispod glave, lijevu držite na struku. Podignite i spustite lijevu nogu. S istom nogom, zatim napravite biciklističke pokrete. Vratite se u početni položaj. Okrenite se na drugu stranu i ponovite vježbu. Trčite 10 - 15 puta.
- Ležeći na trbuhu, uhvatite gležnjeve rukama, zabacite glavu unazad i ljuljajte se na trbuhu 2 do 3 minute.